6 trucos para dormir toda la noche que no son "deja de ver el teléfono" aunque eso también está aquí

6 trucos para dormir toda la noche que no son "deja de ver el teléfono" aunque eso también está aquí

Uno de cada tres mexicanos no duerme las horas suficientes. Y los otros dos tampoco, solo que ellos sí se quedaron dormidos leyendo esa estadística. 😴

La ciencia lleva años estudiando el sueño y llegó a conclusiones que en el fondo todos sabemos pero nadie cumple. Aquí van los 6 consejos oficiales para dormir mejor, con todo el respeto que merecen y toda la ironía que nos caracteriza.

1. Acuéstate siempre a la misma hora. Incluso los viernes.

Sí, incluso los viernes. Los expertos lo llaman "higiene del sueño" y básicamente consiste en tratar tu cuerpo como si fuera un bebé con rutina fija. Tu cerebro necesita consistencia para saber cuándo es hora de apagarse.

¿Lo vas a cumplir el viernes que viene? No. Pero al menos ya lo sabes. 📅

2. Las siestas: máximo 20 minutos

Aquí el Dr. Grandner de la Universidad de Arizona dice algo que todo mexicano necesita escuchar: "Las siestas son como bocadillos de sueño. Un ligero bocadillo está bien, pero merendar en exceso arruina la dieta."

O sea que esa siesta de dos horas de domingo no cuenta como descanso. Cuenta como sabotaje. Lo siento. 😬

3. Haz ejercicio

El ejercicio es, según los expertos, "lo único que realmente mejora la calidad y cantidad del sueño." No la melatonina, no el té de manzanilla, no poner el teléfono boca abajo. El ejercicio.

Remitimos al artículo anterior sobre a qué hora hacer ejercicio. El círculo de la vida sana se cierra solo. 💪

4. Deja de tomar líquidos en la tarde

Levantarse tres veces al baño en la noche no es normal ni inevitable. Es consecuencia directa de esa botella de agua que tomaste a las 10 de la noche porque "hay que hidratarse". El café y el alcohol son los peores porque actúan como diuréticos.

Así que esa cerveza antes de dormir que "te ayuda a relajarte"... efectivamente te relaja. Y luego te despierta a las 3am con urgencia. No es lo mismo. 🍺🚿

5. Apaga el teléfono una hora antes de dormir

La luz azul de las pantallas le dice a tu cerebro que es de día y retrasa la producción de melatonina. Los expertos recomiendan apagar todo "al menos una hora, preferiblemente dos o tres" antes de acostarte.

Lo que en términos reales significa que deberías dejar el teléfono a las 9pm. Y todos sabemos que eso no va a pasar. Pero si no puedes resistirte, al menos consíguete unos lentes de luz azul con cristales anaranjados. Vas a ver horrible pero vas a dormir mejor. Elige. 🕶️

6. Si no puedes dormir, levántate de la cama

Este es el consejo más contraintuitivo de todos y el que más sentido tiene: si llevas 45 minutos dando vueltas sin poder dormir, levántate. Haz algo tranquilo, lee un libro, teje, dibuja. Lo que sea que no sea abrir TikTok porque entonces ya se acabó la noche.

Quedarte en la cama dando vueltas solo genera ansiedad. Y la ansiedad genera más insomnio. Y el insomnio genera más ansiedad. Es el ciclo más inútil de la historia humana. 🔄

¿Y la melatonina?

Los médicos generalmente no la recomiendan como solución permanente. Es una hormona que tu cuerpo ya produce, y tomarla en pastilla no necesariamente arregla el problema de fondo.

El problema de fondo, por si no quedó claro después de todo lo anterior, es que te acuestas tarde, con el teléfono en la mano, después de un café a las 8pm y una siesta de dos horas. Y eso ninguna pastilla lo arregla. 💊

Duerme bien. Tu corazón, tu sistema inmune y tu humor del día siguiente te lo van a agradecer. 😴🙏