La ciencia dice cuál es el mejor momento para hacer ejercicio y spoiler: no es "mañana"

La ciencia dice cuál es el mejor momento para hacer ejercicio y spoiler: no es "mañana"

Llevamos años peleando con nosotros mismos sobre si hacer ejercicio en la mañana, en la tarde o en la noche. Y cada quien tiene su teoría, su primo que se levanta a las 5am con cara de satisfacción insoportable y su vecino que jura que trotar de noche es lo mejor del mundo.

Pues bien, la ciencia por fin intervino en el debate. Y como era de esperarse, la respuesta no es simple. Porque nada en esta vida lo es. 😂💪

Si quieres quemar grasa abdominal: mañana y en ayunas

Las mujeres que hacen ejercicio por la mañana pierden significativamente más grasa abdominal que las que entrenan por la tarde, según un estudio de 12 semanas de la Universidad Skidmore. La clave está en combinar el ejercicio matutino con el ayuno nocturno: básicamente tu cuerpo no tiene azúcar disponible y agarra la grasa de reserva. Tu cuerpo literalmente se come a sí mismo. Qué eficiente. 🔥

¿Y los hombres? A ellos les da igual la hora porque generalmente tienen más grasa abdominal de donde sacar. El estudio lo dice con mucho respeto científico, pero básicamente eso dice.

Si tienes presión arterial alta: mejor en la tarde

Resulta que por las mañanas tus arterias están menos flexibles, tienes cortisol elevado y la presión sube naturalmente. O sea, la mañana ya de por sí te está estresando antes de que abras el ojo. Agregarle ejercicio intenso encima puede ser contraproducente si tienes problemas cardiovasculares.

Los cardiólogos recomiendan la tarde para quienes necesitan cuidar el corazón. Que es básicamente todos después de los 30, seamos honestos. 💔

Si quieres rendir al máximo: entre 4 y 8 de la tarde

Un análisis de más de 60 estudios científicos publicado en la revista Nature encontró que el rendimiento físico máximo ocurre entre las 4 y las 8 de la noche. Fuerza, resistencia, rendimiento muscular. Todo alcanza su pico en ese horario.

Lo que en México significa que el mejor momento para ejercitarse coincide exactamente con el tráfico, la hora de cenar y el partido de fútbol. Gracias, ciencia. Muy útil. 🚗⚽🍽️

¿Y para bajar de peso?

Aquí la ciencia se pone honesta: no hay un momento mágico para perder peso. Lo que más importa es combinar ejercicio con una dieta saludable, sin importar la hora.

O sea que la respuesta a "¿a qué hora debo hacer ejercicio para bajar de peso?" es simplemente: a la hora que realmente vayas a hacerlo. Que para muchos de nosotros sigue siendo "el lunes". Ese lunes eterno que nunca llega. 📅

El resumen que necesitas

Mañana para quemar grasa si eres mujer. Tarde si tienes presión alta. Entre 4 y 8pm si quieres rendimiento máximo. Y cualquier hora si lo que necesitas es simplemente empezar de una vez.

Porque el mejor momento para hacer ejercicio no es el que dice la ciencia. Es el que tú realmente vas a respetar. Y ese momento, querido lector, ya llegó. O llegará el lunes. 💪😂